こんにちは！あひろーるです。
年齢を重ねるとなかなかダイエットの効果が出なくてもどかしいですよね。
- 健康診断
- タンクトップ
- 水着
と、これからは特に体系が気になる季節。
少しでも痩せたい！という方に、お風呂の時間をうまく使ってダイエットしちゃいましょう♪
お風呂は、食前と食後どちらがダイエットにはおすすめ？実際に試してみた！
ダイエット中のお風呂に入るタイミングは、食前と食後どちらが良いかご存じですか？
今回は ①食前30分前の入浴 ②食後30分後の食事 だとどちらの方が体重に変動があるのか調べてみました。
食前30分前に入浴をしてみた
まずは食前30分前に入浴をしてみた場合です。
お風呂の時間は20分にしました。
お風呂に入る前の体重です。
お風呂に入って食事をした後の体重です。
お風呂に入る前の体重(46.85kg)=お風呂に入った後の体重(47.10kg)
=＋0.25kg
食後30分後に食事をした際との違いが楽しみですね♪
食後30分後に入浴をしてみた
つぎに食後30分前に入浴をしてみた場合です。
お風呂の時間は20分にしました。
お風呂に入る前の体重です。
お風呂に入った後の体重です。
お風呂に入る前の体重(47.60kg)=お風呂に入った後の体重(47.40kg)
=変動-0.20kg
体重変化のまとめ
| 食前30分前に 入浴 | 食後30分後に 入浴 | |
| 入浴前 | 46.85kg | 47.60kg |
| 入浴後 | 47.10kg | 47.40kg |
| 体重差 | ＋0.25kg | -0.20kg |
入浴後の体重変化は、食後30分後に入浴した方が、最終的な体重は0.05kg痩せていたことになります。（今回はほぼ変わらないですが…。）
ちなみに、両日とも朝ごはんとお昼ご飯のメニューは同じにしました。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
ダイエット中のお風呂のベストタイミング
ちなみに、実際は食前のお風呂と食後のお風呂どちらが痩せると言われてるのか？
実は、ダイエット中は食前にお風呂に入るのがおすすめ。と言われています♪
①胃腸の働きが抑えられる
②身体の脂肪を燃焼しやすい
お風呂に入ることで身体がポカポカと温まります。
血管が広がり全身に血液が流れていくことで、胃腸への血流れが滞ります。
よって、胃腸の働きが弱まりダイエット効果に繋がるんですよ。
ちなみに、ごはんのタイミングは入浴後30分以上たってからがおすすめですよ。
しかし、家族と一緒に住んでるときは、自分のタイミングで入浴できないですよね。
「食後じゃないと入浴できない泣！」
って方は、食後1時間たってからの入浴がおすすめですよ♡
①腹持ちがよくなり食べ過ぎ防止
②副交感神経が刺激され安眠効果
少し消化が進んでいる食後1時間というのがポイントなんですよ。
意識してみてくださいね。
お風呂ダイエットにおすすめの入浴時間は？
お風呂に長く入れば入るほど汗が出るので体重は落ちます。
「でも毎日長湯なんてできないし..。」
というのが本音ですよね。暑い日は特に長湯なんてできないかも！
ということで、ダイエットにおすすめの入浴時間を調査してみました。
38～40℃のぬるま湯で10～15分くらいの入浴がおすすめ。
副交感神経が刺激されてリラックスできる時間と温度なんですよ。
実は夜にぐっすり眠ることが1番のダイエットに繋がるんです。
ダイエット中は、入浴後のアイスは控えるようにしてくださいね。
自宅のお風呂でもダイエットできる♪効果的な入り方
「お風呂 ダイエット」で調べると「高温反復法（3･3･3入浴法）」と出てきませんか？
一言でいうと、熱めのお風呂に入ったり出たりを繰り返す♪という方法です。
10分くらいの入浴で、ジョギング10分に相当する80kcalも消費されるんです！
これはやってみる価値ありですね！
さっそく方法を見てみましょう♪
（1）お湯の温度を42～43度に設定
（2）かかり湯をして体を慣らし、ゆっくりお湯に入って肩までつかる
（3）5分肩までつかった後、お風呂から出て5分間休憩
（4）次に3分肩までつかった後、お風呂から出て5分間休憩
（5）最後にまた3分肩までつかった後、手から徐々に体に水をかけて終了
熱いお湯は交感神経を刺激するのでしんどくなったらすぐにやめてくださいね。
また、優しく身体をマッサージすると効果UPですよ。
ダイエット中は食後より食前の入浴がおすすめ
今回はお風呂とダイエットの効果について解説しました。
ちなみに、入浴直後の体重変化は汗で水分が出ているだけなので、入浴後の体重変化で一喜一憂しないように気をつけましょう。
お風呂に入ることでリラックスしたり、血流の流れが活発になることで少しずつ痩せられるものです。習慣が身体をつくるので、お風呂タイムを見直してみてくださいね♪
