アラサーになってくるとどんどん身体の変化を感じますよね。
前より痩せにくくなった
むくみがひどくなってきた
ボディラインがぼんやりする
30代になれば、体重の数字ではなく体型が大切になってきます。
今回は、特に気になる「下半身太り解消」について経験をもとにご紹介します！
下半身太り解消方法～アラサーAの場合～
アラサーである管理人あひろーる氏の下半身太り対策は５つあります。
①筋膜リリース（フォームローラー）
②カッサ＆オイルマッサージ
③筋膜ローラー
④着圧タイツ
⑤ストレッチ（寝転がって脚を90度上げる×30）
結構本気で下半身太り対策をしています笑！
「セルフで毎日コツコツ頑張る」がポイント。
後半の方で続けられるコツをご紹介しているのでぜひご覧ください♪
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30代下半身太り解消～簡単チェック～
まずは、下半身太りしやすい生活習慣になってないか？を確認してみましょう♪
当てはまるものが多いほど「下半身」が太りやすくなっています泣
□ヒールの底が片方だけ減りが早い
□仕事では座りっぱなしor立ちっぱなし
□脚を組む癖がある
□よくスカートのウェストが回っている
□ 湯船にはほとんど浸からない
□ 冷え性である
□ 味が濃い料理が好き
□ 水分をあまり摂らない
何個当てはまりましたか？
「それも下半身太りの原因になるの？！」という項目もあったと思います。
次に、なぜ下半身太りに繋がるのか？の原因10選を詳しくご紹介しますね。
下半身太りの原因10選
下半身太りは結構深刻な問題なんです。
よって、原因もたくさんあります。
まずは原因を知ることも解決の大きな一歩になりますよ♪
- むくみ
- 代謝低下
- 筋肉不足
- 骨盤のゆがみ
- 冷え（子宮や身体）
- 塩分の摂りすぎ
- 水分不足
- 骨格（ウェーブ体型）
- 食べすぎ
- 間違ったトレーニング
順番に詳しく見ていきましょう！
むくみ
30代になるとますますむくみが気になりますよね。
特に、同じ姿勢で居続けることで、血行不良で身体の筋肉が固まって下半身太りに繋がります。
代謝低下
年齢を重ねるとどんどん筋肉量が低下してきます。
すると、基礎代謝力が落ちて消費エネルギーが摂取エネルギーよりも下回ることで太るんです。
筋肉不足
「筋肉不足で代謝が落ちる」以外にも太る原因があるんですよ。
筋肉は血液を上半身に送るポンプの働きをしています。
年齢とともに筋力は低下するので、補わないとどんどん下半身が太りやすくなります…‼
骨盤のゆがみ
反り腰などの骨盤のゆがみは肩こり等にも繋がる恐い状態なんです。
骨盤がゆがんでいるか簡単にチェックできる方法をご紹介♪
壁に背を向けて直立し後頭部とかかとをしっかりとつける
〇第二関節を曲げた手のひらが壁と腰の間に入ればOK
×こぶしが入る場合は前に、手のひらが入りにくい場合は後ろに傾いてるかも
子宮の冷え
女性の場合は、子宮の冷えで身体に不調がでてきます。
・便秘
・お腹を触ると冷たい
・生理痛がひどい
塩分の摂りすぎ
味が濃かったりこってりしたものばかり食べてませんか？
食べ物の塩分を取ると血液中の塩分濃度を薄くするため、水分をためこんでむくみやすくなります。
また、味が濃いと美味しく感じて食べ過ぎの原因にも…‼
水分不足
「水分を摂ったらむくみそう」って気がしますよね。
しかし、水を適度に飲むことで血流やリンパの流れを促進させる働きがあるんですよ。
しかし、飲み過ぎると水分が溜まりむくみに繋がって逆効果に。
適量は人によって違うので、無理して２ℓ飲まなくても良いです。
骨格（ウェーブ体型）
日本人に最も多いウェーブ体型は、洋ナシ体型と言われています泣
上半身は細く、下半身に脂肪がつきやすいのが特徴。
わたしもウェーブなので、下半身太りへの対策は頑張っています！
また、筋肉が少なくむくみやすいのも特徴です。
食べ過ぎ
シンプルに食べ過ぎなのも下半身太りに繋がります。
基礎代謝量よりも多いカロリー摂取や、運動不足などで摂取したカロリーを消費しきれずに、脂肪として体に溜まって太くなるんです。
アラサーになって代謝が落ちても食欲が変わらないの辛い。
間違ったトレーニング
実は、よかれと思ってやっていつトレーニングが原因かも…?!
例えば、ランニングをしていると、ふくらはぎの筋肉を鍛えて筋肉質になって、下半身が太くみえている可能性もあるんです。
有酸素運動のウォーキングの方がダイエットにはおすすめです。
下半身太りに効果がある食事
まずは下半身太りの原因となる食事をご紹介します。
- 加工食品（カップラーメンなど）
- 乳製品（牛乳や生クリームなど）
- 白砂糖（ケーキなど）
- 冷たい飲み物
- カフェイン入りの飲み物
- 玄米（カリウム＆ビタミンB）
- 海藻類（カリウム＆ミネラル）
- バナナ（カリウム＆ビタミン）
- 納豆（ナットウキナーゼ）
- アボカド（カリウム＆ビタミンE）
わたしはケーキが大好きなので、食べます（謎の宣言）‼
しかし、そのぶん運動したり下半身太りに良い食べ物を食べるようにしていますよ♪
下半身太りの解決方法5選
次に下半身太りの解決方法5選をご紹介します。
- 筋トレ
- ストレッチ
- マッサージ
- ラジオ体操
- 着圧タイツ
なにごとも”継続すること”で結果が出ます。
継続には、
①簡単
②めんどくさくない
③時間がかからない
ことが大切だと思っています。
よって、下半身太りには「着圧タイツ」が1番おすすめです。
わたしの場合は、10年ほど続いていますよ。
また、1番継続が難しいと感じている筋トレは、習慣化までに挫折する可能性が高いです。
ちなみに筋トレをする際は、女性の下半身を綺麗に見せる筋肉である
①太もも後部
②太もも内部（内転筋）
③お尻（大臀筋）
を鍛えるのがポイントになってきます‼
□太もも後ろ部→ジャンピングスクワット
□太腿内部→ライイングヒップアダクション
□お尻→ブルガリアンスクワット
□前面のお腹痩せ→ロシアンツイスト
わたしもいつか筋トレも習慣化できるように頑張ります‼
まずは、ハードルが高い筋トレからではなく、継続しやすい「着圧タイツ」から初めてみてはいかがでしょうか♪
30代の下半身太りは対策必須！
30代の下半身太りは深刻です。
しかし、できることをコツコツ続ければ身体は応えてくれます♪
ズボラに継続して、下半身太りを解消していきましょう！
